Az alvás az egészség alappillére. Ahogy az étkezés és a mozgás, úgy a minőségi pihenés is létfontosságú a testi és szellemi egyensúly fenntartásához. Mégis, egyre többen szenvednek rossz alvástól – de mi ennek az oka, és mit tehetünk ellene?
Mi számít rossz alvásnak?
A rossz alvás nem csupán azt jelenti, hogy keveset alszunk. Problémát jelenthet, ha:
A hosszú távú alvásproblémák nemcsak a hangulatot, hanem az immunrendszert, a hormonháztartást, a testsúlyt, a vércukorszintet és a szív- és érrendszert is károsan befolyásolhatják.
A rossz alvás lehetséges okai
A nem megfelelő alvás hátterében sokszor több tényező együttesen áll, melyek testi, lelki vagy környezeti eredetűek is lehetnek. Lássuk a leggyakoribb kiváltó okokat:
A modern életvitel egyik legfőbb alvásrontója a krónikus stressz. A munkahelyi nyomás, anyagi gondok, párkapcsolati feszültségek vagy akár túlzott hírfogyasztás is aktiválja a hipotalamusz–hipofízis–mellékvese tengelyt, ennek hatására megnő a kortizol nevű stresszhormon szintje, ami gátolja a melatonin (alváshormon) termelését.
A szorongásos zavarok gyakran az elalvás nehézségében, míg a depresszió inkább a hajnali ébredésben nyilvánul meg.
Sokan nem tudják, hogy az esti rutin és az alváshoz kapcsolódó szokások is meghatározzák, mennyire lesz pihentető az éjszaka. Ilyen tényezők:
A képernyők által kibocsátott kék fény elnyomja a melatonin kiválasztódását, így nehezebb az elalvás.
Az ideális alvókörnyezet csendes, sötét és hűvös. Ha a szoba túl világos, meleg vagy zajos, az megnehezíti az alvás mélyebb szakaszaiba való eljutást. Zavaró tényezők lehetnek:
Többféle betegség is okozhat alvászavart:
Alvási apnoé
Ez egy gyakori és gyakran aluldiagnosztizált alvászavar, amelyben az alvás során a légzés ismétlődően rövid időre leáll. A légzéskimaradások miatt az agy éberségi reakciókat vált ki, ami megzavarja az alvás mély szakaszait – a beteg ilyenkor mikroébredéseken megy keresztül, amelyek miatt reggel kimerülten ébredhet, még ha nem is emlékszik rá, hogy felébredt.b) Krónikus fájdalom
Krónikus fájdalom
Ízületi gyulladás, gerincproblémák, migrén vagy endometriózis esetén az éjszakai fájdalom megzavarhatja az alvás folyamatát.
Pajzsmirigy-túlműködés
Az emelkedett anyagcsere fokozott ébrenléti állapotot, szapora szívműködést és nyugtalanságot okozhat.
Menopauza
A hormonális változások hőhullámokat és éjszakai izzadást válthatnak ki, ami felébreszti az érintettet.
Neurológiai betegségek
Pl. Parkinson-kór vagy Alzheimer-kór esetén megváltozhat az alvás-ébrenlét ritmusa.
Reflux (GERD)
A gyomorsav visszacsorgása fekvő helyzetben gyakran zavarja az éjszakai pihenést, különösen jobb oldalra fekve.
A rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét, de intenzív edzés közvetlenül lefekvés előtt inkább fokozza az éberséget. A fizikai aktivitás után a testnek időre van szüksége, hogy lehűljön és elcsendesedjen.
Feketéné Radó Barbara
dietetikus, egészségügyi tanár MSc
Hivatkozásjegyzék
